ダイエット | 美容 | 健康 | サプリメント大百科

やせたたいと思ったらまず一番は食事の摂り方を考えなければなりません。やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。

これではダイエットそのものの目的からはずれてしまうでしょう。まずは一日の食事を朝・昼・晩と規則正しくしっかりと摂るようにすることが大切です。3食の食事時間は５～６時間空けるようにすれば間食を防ぎ、体脂肪を燃焼することができます。痩せたい人にとって一番大切な食事は朝食です。とくにしっかりと摂るようにしましょう。朝はしっかりとたくさん食べてもダイエットに影響はありません。何故なら1日の活動でエネルギーが消費されるので、体脂肪は蓄えられにくいからです。

具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品といってバランスの取れた組み合わせの食事が朝食におすすめです。ダイエット中は食事を抜いてしまいがちですが、これはかえって太りやすい結果をまねきます。何故なら食事を抜くことで胃や腸の吸収力が固まり、次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするからです。また重要なのは1日の食事量の配分です。

夕方以降はあまり身体を動かさず寝るだけですから、夕飯の量は少なめにする必要があります。1日に摂る食事の量の配分ですが、朝５、昼３、夕１ぐらいの割合で摂ると良いでしょう。とにかく朝食が大事です。味噌汁・ごはん・おかず数品といった和食中心でバランスの取れた食事を心がけましょう。